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如何養成易瘦體質?

2019-6-28 15:20 618次瀏覽 來源:賽普健身
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您好,很高興為您回答這個問題,我是賽普健身導師解鵬。


易瘦體質不是養成的,是天生的。我理解題目說的易瘦體質,是指的比較精瘦的體型。

要維持住比較精瘦的體型,在飲食上要很精確。首先,評估你每天的基礎代謝,可以用公式計算出,基礎代謝占總消耗的60%-75%,這樣你就知道你每天的消耗了。如果你對現在的體型比較滿意,就可以攝入和消耗一樣。如果你對現在的體型不滿意,那就可以在總消耗的基礎上減少400-500千卡的熱量,這就是你每天的攝入。


知道了攝入,再確定三大宏量營養素,按照50%:25%:25%的比例分配碳水化合物蛋白質和脂肪,449是碳水化合物蛋白質和脂肪的產熱系數,最終算出克數,根據自己的生活習慣選擇食物。選擇食物盡量是消耗吸收慢的食物,這樣可以增加消耗,給身體源源不斷的提供能量。少吃多餐也很關鍵,建議每天補充4-6餐。

如果還有不明白的問題,歡迎下方留言,我會盡快回復各位的~

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