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女性健身鍛煉徒手深蹲動作要領有哪些?

2019-8-29 16:00 509次瀏覽 來源:賽普健身
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  進行徒手深蹲不僅在男性當中受歡迎,女性也是如此!那么女性練習徒手深蹲需要掌握哪些動作要領呢?女性如何做好徒手深蹲運動呢?這是一個很重要的問題需要解決!相信多數健身女性也想知道,跟著一起學習下吧。

  女性徒手深蹲動作要領

  1.雙腳略比肩寬,大腿外旋。

  2.下背繃直,抬頭挺胸。

  3.膝蓋和腳尖的方向要保持一致。

  4.膝蓋盡量不要去超過腳尖太多。

  只要注意以上事項,基本就就可以了。

  徒手深蹲好處

  1.徒手深蹲看起來簡單,但如果規范了動作后,實際效果很明顯,而且徒手深蹲有諸多好處,鍛煉大腿肌肉、鍛煉大腿肌群、在鍛煉大腿肌肉的同時能鍛煉下背部肌肉,下背部肌肉得到鍛煉后,力量會增大。

  2.經常練習深蹲它不僅可以促進全身肌肉的快速生成,而且能最大限度的促進睪丸雄性激素的分泌。

  3.能極大程度的提高人體的心肺功能和擴大胸腔。

  4.經常練習深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。

  女性徒手深蹲注意事項

  1.背部繃緊,做完深蹲要有后腰的肌肉有酸脹的感覺就說明作對了。

  2.低峰向上抬起來的瞬間記得仰頭,要求你們膝蓋不超過腳尖,大家會習慣性的低頭看腳尖。

  3.起身的時候你的腿不要X腿(這也是不自覺的,發生于蹲在最低點向上起來的瞬間。當你后幾個沒力量的時候,你就會把膝蓋內收,從正面看出現X腿的形狀向上借力。這個是錯誤并且危險的)。

  4.膝蓋不超過腳尖(理論上膝蓋完全不超過腳尖是不可能的,所以是盡量不要超過腳尖)

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