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賽普力量訓練課程

課程簡介 掌握常見的力量訓練動作的練習方式,并可以給會員進行教授。可以根據會員需求為會員制定個性化的訓練計劃以及科學的飲食計劃。針對會員訓練中出現的問題進行簡單的處理。掌握基礎的訓練原理,并能解答會員的疑惑
課程賣點 全身八大部位精準訓練方法,70個以上最有效的訓練動作,25主動放松動作,7套可循環訓練計劃模版。
課程大綱 課程簡介
教學行為準則
體適能測試
訓練基礎
肱二頭肌訓練
肱三頭肌訓練與理論基礎
肩部訓練與相關理論
胸部訓練與相關理論
背部訓練與相關理論
胸肩背體驗課
腿部訓練與相關理論
臀部訓練與相關理論
四肢訓練體驗課
腹部訓練
主動放松
課時 84課時
課程安排 第一章 課程介紹
CPT總課程介紹
基礎課程介紹
第二章:教練行為準則
第一節 職業定位
職業要求
形象
服裝
站姿、蹲姿
第三章 體適能測試
體適能的分類、體適能測試的意義
測試與簡單解讀
詳細解讀(體成分測試)
第四章 訓練基礎
第一節:解剖學術語 標準解剖姿勢
解剖術語
解剖面
第二節:呼吸 訓練時的呼吸形式
第三節:肌肉收縮類型 等速
等長
等張
第四節:訓練中立位 站姿中立位
坐姿中立位
仰臥中立位
第五章:肱二頭肌訓
第一節:肱二頭肌的相關解剖 肱二頭肌
相關骨骼
肘關節
杠鈴彎舉
啞鈴彎舉
上肢骨
上肢關節
上肢肌肉
交替彎舉
錘式彎舉
第二節:肱二頭肌的被動拉伸 拉伸的基礎原理
拉伸的好處
肌肉的物理特性
拉伸的相關解剖結構、工作原理
拉伸的注意事項
第三節:肱二頭肌動作總結 肱二頭肌動作總結
第六章 肱三頭肌訓練與相關理論
第一節:肱三頭肌解剖 肱三頭肌解剖
第二節:肱三頭肌訓練動作與相關理論 仰臥臂屈伸
肱三頭肌被動拉伸
俯身單臂壓力臂屈伸
運動后的恢復-超量恢復原則
窄推
頸后臂屈伸
繩索下壓
凳上反屈伸
雙杠臂屈伸
夾臂俯臥撐
第七章 肩部訓練與相關理論
第一節:肩關節相關解剖 三角肌解剖
肩袖解剖
肩胛帶解剖
球窩關節
第二節:動態伸展&激活 W
面拉
肩環繞
第三節:肩部訓練動作與相關理論 杠鈴推肩
三角肌被動拉伸
肩胛骨的運動
啞鈴推肩
側平舉
肌纖維的組成、分類&肌絲滑動學說
俯身飛鳥
前平舉
器械推肩
直立提拉
俯身提拉
蝴蝶機反向飛鳥
繩索反向飛鳥
第八章:胸部訓練與相關理論
第一節:胸部相關解剖 胸骨
胸大肌、胸小肌
前鋸肌
肋骨、胸廓
第二節:動態伸展&激活 平板杠鈴臥推
胸大肌被動拉伸
平板啞鈴臥推
平板啞鈴飛鳥
肌肉的力量提高
上斜杠鈴臥推
上斜啞鈴臥推
上斜啞鈴飛鳥
龍門架夾胸
雙杠臂屈伸
器械推胸
器械夾胸
第九章 背部訓練與相關理論
第一節:背部相關解剖 背闊肌
斜方肌
豎脊肌
菱形肌
第二節:動態伸展&激活 貓式伸展
四肢游泳
靠墻天使
第三節:背部訓練動作&相關理論 杠鈴劃船
背闊肌被動拉伸
脊柱
單臂啞鈴劃船
坐姿劃船
高位下拉
引體向上
運動相關荷爾蒙
直臂下壓
T杠劃船
山羊挺身
第十二章:臀部訓練與相關理論
第一節:臀部訓練與相關理論 臀部解剖
羅馬尼亞硬拉
臀肌被動拉伸
寬蹲
神經肌肉募集
單腿箭步蹲
跪姿深蹲
反向哈克深蹲
臀橋
蚌式
蟹式側移
彈力帶蹲起
坐姿大腿外展器
第二節:腘繩肌解剖、訓練與相關理論 腘繩肌解剖
直腿硬拉
腘繩肌被動拉伸
腿彎舉
第三節:小腿三頭肌解剖、訓練與相關理論 小腿三頭肌解剖
脛骨、腓骨
小腿訓練動作
骨骼肌的附著情況
骨骼肌的附著情況
小腿的主動拉伸
第十章 胸肩背體驗課
第十一章 腿部訓練與相關理論
第一節:股四頭肌解剖、訓練與相關理論 股四頭肌解剖
深蹲
股四頭肌被動拉伸
下肢骨
箭步蹲
人體供能系統
史密斯深蹲
哈克深蹲
倒蹬
腿屈伸
坐姿夾腿器
第十三章 四肢訓練體驗課
第十四章 腹部訓練
第一節:腹部相關解剖 腹直肌
腹外斜肌
腹內斜肌
腹橫肌
髂腰肌
第二節:腹部訓練動作 卷腹
舉腿
測卷腹
第三節:腹肌拉伸 腹直肌主動拉伸
腹斜肌主動拉伸
第十五章:主動放松
第一節:主動拉伸 主動拉伸的優勢與劣勢
全身各部位的主動拉伸方法
第二節:泡沫軸 泡沫軸放松肌肉的原理
全身的泡沫軸放松方法
第十六章 訓練計劃的制定
第一節:訓練計劃制定 訓練原則
確定周期
確定訓練部位
確定動作
確定組數
放松與有氧
總結與模擬考試



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