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基礎理論課程

課程簡介 多種人體系統學習、多種多樣的測試方法,運動食譜設計助你全方位管理會員健康。高血壓、糖尿病、老年人、青少年等特殊人群的運動方案和訓練原則,提高運動安全性。
課程賣點 5種人體系統,10種測試方法,7種營養素,6種特殊人群運動指南,4種訓練原則
課程大綱 體適能運動發展模型
運動營養學
運動生理學
特殊人群運動指南
課時 40課時
課程安排 第一章 體適能運動發展模型
第一節:體適能 體適能分類
健康的定義
健康的理念
評估測試的意義
教練指導原則
問卷
醫療歷史信息
第二節:體成分 血壓及標準
心肺耐力改善
卡式目標心率計算公式
生理數據采集
心率標準
體重指數
肌肉脂肪體積比
去脂體重
體脂測量
體脂百分比
第三節:心肺耐力 體力活動強度分級
自居運動強度表
心肺耐力與死亡
臺階測試
心肺耐力改善
第四節:肌力 肌力、肌耐力
俯臥撐測試
靜蹲測試
定義
估測
肌肉適能改善
第五節:柔韌性 柔韌性測試
肩關節背手測試
柔韌性的改善
第二章:運動營養學
第一節:能量 人與能量
供能營養素
營養素的熱量
能量單位
能量平衡
能量攝入
能量消耗
基礎代謝
基礎代謝計算
體力活動
食物生熱效應
生長發育
每日能量需求計算
第二節:碳水化合物 構成
分類
主要功能
與運動的關系
食物來源
參考攝入量
過量與缺乏
第三節:蛋白質 構成
分類
主要功能
與運動的關系
食物來源
參考攝入量
過量與缺乏
第四節:脂肪 構成
分類
主要功能
與運動的關系
食物來源
參考攝入量
過量與缺乏
第五節:維生素 特點
分類
供能及來源
缺乏的表現
過量與缺乏
第六節:康物質 構成與分類
主要功能
食物來源
參考攝入量
過量與缺乏
第七節:水 水的含量和分布
水與生命
水的動態平衡
水的功能
缺水
水的建議量
水與運動
第八節:膳食纖維 膳食纖維的分類
膳食纖維的功能
建議攝入量
常見高纖維食物
過量的副作用
第九節:減脂 肥胖的趨勢
肥胖定義與判斷
BMI標準
體脂百分比
綜合判斷
肥胖分類及特點
肥胖與疾病
減肥速度
科學減肥
能量負平衡
估算每日能量消耗
案例Bob
減脂人群推薦比例
減肥食物選擇
減肥人群紅燈食物
運動干預
運動熱量消耗
平臺期干預
行為干預
減肥成功之路
第十節:增肌 增肌的必要因素
案例Calvin
增肌食物選擇
增肌注意事項
第十一節:運動食譜 估算每日能量需求
減肥速度與體重變化
運動熱量消耗
居民膳食指南
配餐及飲食建議原則
供能營養素指導量
營養素推薦比例
運動食譜設計步驟
案例Bob
估算代謝
確認目標
配碳蛋脂
熱量比例
選擇食物
調整配平
整理食譜
重復設計
第十二節:運動營養品 乳清蛋白
酪蛋白
分離乳清蛋白
正氮蛋白
增肌粉
蛋泵
左旋肉堿
支鏈氨基酸
HMB
肌酸
谷氨酰胺
共軛亞油酸
第三章:運動生理學
第一節:心血管系統 心血管系統的組成
心臟肌
心臟的結構
心臟的搏動
體循環&肺循環
血液
血細胞
血液的主要功能
血壓
血壓分級
影響血壓的因素
高血壓的原因
運動中的血壓變化
運動對心血管系統的影響
心率觸診
心率
心血管系統主要功能
第二節:呼吸系統 呼吸系統的組成與功能
潮氣量
肺活量
運動對呼吸系統的影響
呼吸
第三節:能量系統 乳酸系統
氧化能系統
三大供能系統的特點
人體供能系統
能量交叉調控概念
第四節:有氧運動 有氧運動定義
有氧運動的益處
有氧運動-心率區間
有氧運動FITT
有氧運動設計
大體重人群有氧運動選擇
有氧設備須知
第五節:神經系統 神經系統的組成
神經系統的功能
肌梭
腱梭
第六節:內分泌系統 內分泌系統的組成
內分泌系統的功能
運動相關荷爾蒙
血糖控制激素
兒茶酚胺
性激素
皮質醇
甲狀腺類激素
生長激素
運動與荷爾蒙
第四章:特殊人群運動指南
第一節:高血壓人群 高血壓分級
注意事項
FITT原則
第二節:糖尿病人群 糖尿病定義及種類
糖尿病人群運動目標
注意事項
不能參與運動的糖尿病
TITT原則
第三節:青少年 青少年范圍
青少年參加運動益處
注意事項
FITT原則
第四節:老年人 老年人范圍
運動的益處
運動目標
FITT原則
第五節:生理期 生理期定義
注意事項
運動注意事項
第六節:腰肌勞損 腰肌勞損定義
注意事項
運動注意事項



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